מעניין

(2 הצבעות)
  • צפיות: 628
  • הדפס
  • דוא"ל

תזונה נכונה לשינה ערבה

קרבנו

ראשון, 31 ינואר 2016 12:05
תזונה נכונה לשינה ערבה

לפני שמניחים את הראש על הכרית ומתחילים לספור כבשים, דאגו שארוחת הערב תסייע לכם להירדם בקלות!

 

לפני שמניחים את הראש על הכרית ומתחילים לספור כבשים, דאגו שארוחת הערב תסייע לכם להירדם בקלות! לפניכם מזונות המכילים חומרים כימיים המסייעים להירדם מהר יותר ואף לשינה טובה יותר:

 

בננה, דבש וענבים הינם עשירים בסרוטונין, (מוליך עצבי המשפיע על מנגנוני השינה), אשר תורם לשנת לילה ארוכה וטובה יותר ומסייע לגוף לשמור על זמני שינה סדירים וקבועים.

 

דייסת קוואקר  עשירה במלטונין (הורמון החושך) וטריפטופן, וכן מעודדת שחרור של סרוטונין במוח והעובדה שהיא מתעכלת לאט, שומרת אתכם שבעים לאורך הלילה.

 

 

שתייה חמה: חלב, שוקו ותה חם

מלבד שחלב חם מכיל טריפטופן, הוא מעלה את טמפרטורת הגוף, מרגיע ומאט את תגובותיו ואף מרגיע אותנו פסיכולוגית.

 

 

חומוס,שקדים, אבוקדו וקרקרים מקמח מלא עשירים בוויטמין B6 המסייע לגוף להמיר את חומצת האמינו טריפטופן לסרוטונין ומלטונין. החומוס הוא תערובת מעולה של חלבון ופחמימות המתעכלת לאט ומשביעה את הגוף לאורך לילה שלם.

 

וממה כדאי למהימנע?

 


כרוב, ברוקולי, צנון וקלורובי – שבהרבה מקרים גורמים לגזים במעיים, ונפיחות.

 

מזונות מחממים - שום בצל, פלפל חריף ותבלינים אדומים- מעלים את לחץ הדם, מעוררים ולא מרגיעים.

 

מזונות עתירי סוכר – כגון עוגות, ומיצים - כמות הסוכר הגבוהה במזונות אלו עלולה לשבש את האיזון הגופני.

 

כלל חשוב: לא לדחוס את כל כמות הקלוריות לסוף היום – אנשים שלא מרבים לאכול במהלך היום ולכן אוכלים כמות גדולה בערב צריכים לדעת שזה עשוי לפגוע באיכות השינה. אכילת כמות מזון גדולה בזמן קצר עלולה להעלות את רמות האינסולין בדם אצל חלק מהאנשים, ותנודות קיצוניות ברמות הורמון זה מעוררות ועלולות לגרום לשינויים ברמות הסוכר ולאי שקט וכך כמובן לפגוע באיכות השינה.

אהבתם? תנסו גם את אלו

  • שישי, 05 אוגוסט 2016 11:18

    דיני חודש אב

    מנהגי חודש אב והילכותיו
  • שלישי, 15 מרס 2016 18:40

    לא דורכים במקום

    שרף אפוקסי, אריחים משולבי אלמנטים מעור, אריחים מדוקקים…
  • ראשון, 20 דצמבר 2015 16:10

    קידוש שם שמיים בסתר

    אדם שמקדש שם שמיים בסתר סופו שיקדש שמו…
  • שני, 30 נובמבר -0001 02:00

    המשכן של כולנו

    מדוע השם רוצה שכולם ישתתפו בבניית המשכן -…
  • ראשון, 22 פברואר 2015 11:52

    להתחבר לבורא

    על ידי השקעת האדם ותרומתו, הוא מתחבר לבורא...
  • שני, 30 נובמבר -0001 02:00

    קץ הצרות

    מדוע יש כל כך הרבה צרות? מה צריך…
השאר תגובה

עכגדכדגעד

  • יום שני | 20:00

    רחוב הקרן 7

    פתח תקווה

  • יום שלישי | 21:00

    רחוב סעדיה חתוכה 70 יהוד

    השיעור השבועי ביהוד

  • יום חמישי | 21:30

    רחוב ר' יוסף קארו 3 אור-יהודה

    השיעור השבועי באור יהודה